Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Descubra suas zonas de treino em batimentos por minuto pela fórmula de Karvonen. Informe a idade; a FC de repouso é opcional e deixa o cálculo mais preciso.
Como funciona a fórmula de Karvonen
A conta é FC alvo = (FCmáx − FC repouso) × intensidade + FC repouso. A diferença entre a FC máxima e a FC de repouso é a frequência cardíaca de reserva, e é sobre ela que a intensidade incide — por isso o método personaliza as zonas de acordo com o condicionamento de cada pessoa.
Se você não informar a FC de repouso, usamos o método simples (percentual direto da FC máxima). Para a FC máxima, quando não há um valor medido, estimamos pela fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade), hoje mais aceita que a clássica 220 − idade.
Quer entender cada zona e como montar a sessão de corrida ou cardio a partir delas? Veja o guia fórmula de Karvonen e zonas de frequência cardíaca, e estime o gasto na calculadora de calorias do cardio.
Perguntas frequentes
O que é a fórmula de Karvonen?
A fórmula de Karvonen usa a frequência cardíaca de reserva (FC máxima menos FC de repouso) para calcular a frequência-alvo de cada zona: FC alvo = (FCmáx − FC repouso) × intensidade + FC repouso. Por considerar o repouso, personaliza as zonas melhor que o cálculo por percentual simples da FC máxima.
Qual é a zona de queima de gordura?
É a Zona 2, entre 60% e 70% da intensidade. Nela o corpo usa uma proporção maior de gordura como combustível, em ritmo confortável e de longa duração. Para gasto calórico total, no entanto, zonas mais intensas queimam mais calorias por minuto.
Como descubro minha frequência cardíaca máxima?
O ideal é um teste de esforço com profissional. Sem ele, estimamos pela fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade), mais precisa que a clássica 220 − idade. Se você já conhece sua FC máxima medida, informe no campo correspondente e usaremos esse valor.
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