Calculadora de calorias do cardio
Estime quantas calorias você gasta no cardio a partir da modalidade, da intensidade, da duração e do seu peso (fórmula do MET).
Como funciona a fórmula do MET
A conta é kcal = MET × peso (kg) × horas. Exemplo: 30 minutos de corrida em intensidade moderada (MET 8,0) para uma pessoa de 70 kg dão 8,0 × 70 × 0,5 = 280 kcal.
Cada modalidade tem um MET por intensidade — baixa, moderada, alta e muito alta —, com valores arredondados do Compendium of Physical Activities. É a mesma tabela que o Fitney usa para estimar as calorias no plano de cardio. Se informar as sessões por semana, mostramos também o gasto semanal.
Para montar o plano completo, com aquecimento, blocos de intervalado e desaquecimento, veja como prescrever um plano de cardio.
Perguntas frequentes
Como são calculadas as calorias do cardio?
Pela fórmula do MET (equivalente metabólico): kcal = MET × peso (kg) × horas. O MET de cada modalidade e intensidade vem de valores arredondados do Compendium of Physical Activities, a referência científica mais usada para gasto energético por atividade.
O que é MET?
MET é quantas vezes a atividade gasta mais energia que ficar em repouso. 1 MET é o gasto sentado, parado. Uma corrida moderada, com MET 8, gasta cerca de 8 vezes mais que o repouso, por minuto.
O valor é exato?
Não, é uma estimativa. O gasto real varia com condicionamento, técnica, terreno, temperatura e composição corporal. Relógios com frequência cardíaca também estimam. Use o número para comparar sessões e planejar a semana, não como medida exata.
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