Calculadora de 1RM (carga máxima)
Estima tu repetición máxima y la tabla de porcentajes para prescribir entrenamientos con seguridad.
Cómo usar el 1RM en la prescripción
Con el 1RM estimado defines la intensidad de las series: cargas en torno al 85-95% para fuerza, 67-85% para hipertrofia y hasta 67% para resistencia. Probar el 1RM real tiene riesgo de lesión — la estimación por serie submáxima es más segura en el día a día.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
1RM (una repetición máxima) es la mayor carga que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio. Es la referencia para definir la intensidad de los entrenamientos en porcentajes.
¿Cómo se estima el 1RM?
Esta calculadora usa la fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Es una estimación a partir de una serie submáxima, sin el riesgo de probar la carga máxima real.
¿Para qué sirve la tabla de porcentajes?
Los entrenamientos se prescriben en porcentajes del 1RM (ej.: 80% para fuerza, 70% para hipertrofia). La tabla muestra la carga correspondiente a cada porcentaje para armar las series.
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