Calculadora de 1RM (carga máxima)
Estime sua repetição máxima e a tabela de percentuais para prescrever treinos com segurança.
Como usar o 1RM na prescrição
Com o 1RM estimado você define a intensidade das séries: cargas em torno de 85-95% para força, 67-85% para hipertrofia e até 67% para resistência. Testar o 1RM real tem risco de lesão — a estimativa por série submáxima é mais segura no dia a dia.
Quer prescrever treinos com periodização, vídeos dos exercícios e acompanhamento? Veja o Fitney para personal trainers e o guia de treino para hipertrofia.
Perguntas frequentes
O que é 1RM?
1RM (uma repetição máxima) é a maior carga que você consegue levantar em uma única repetição de um exercício. É a referência usada para definir a intensidade dos treinos em percentuais.
Como o 1RM é estimado?
Esta calculadora usa a fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30). É uma estimativa a partir de uma série submáxima, sem o risco de testar a carga máxima real.
Para que serve a tabela de percentuais?
Treinos são prescritos em percentuais do 1RM (ex.: 80% para força, 70% para hipertrofia). A tabela mostra a carga correspondente a cada percentual para você montar as séries.
Prescreva treinos profissionais em minutos
1.000+ exercícios em vídeo, periodização e templates — com a sua marca. 14 dias grátis.
Conhecer o Fitney