Calculadora de macros
Distribua suas calorias em proteínas, carboidratos e gorduras de acordo com o objetivo.
Como os macros são calculados
A proteína é definida por grama por quilo de peso (mais alta no emagrecimento para preservar músculo). A gordura fica em torno de 25% das calorias, e o restante vai para os carboidratos. É um ponto de partida — o ajuste fino é trabalho do nutricionista.
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Perguntas frequentes
O que são macros?
Macronutrientes são proteínas, carboidratos e gorduras — os nutrientes que fornecem energia (calorias). Distribuir bem os macros é o que define se a dieta favorece emagrecimento, manutenção ou ganho de massa.
Quanta proteína por dia?
Para quem treina, a faixa usual é de 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso. Em déficit calórico (emagrecimento) costuma-se usar o topo da faixa para preservar a massa muscular.
Esta calculadora substitui um nutricionista?
Não. É uma estimativa de ponto de partida. A prescrição individualizada, com ajustes e acompanhamento, deve ser feita por um nutricionista — idealmente com acompanhamento da adesão pelo app.
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