Calculadora de gasto calórico (TMB e GET)
Descubra quantas calorias você gasta por dia. Base para montar dietas de emagrecimento ou ganho de massa.
Como funciona o cálculo
A TMB é calculada pela fórmula de Mifflin-St Jeor e representa o gasto em repouso. O GET multiplica a TMB pelo seu nível de atividade, estimando o total de calorias gastas no dia. A partir do GET você define a estratégia: déficit para emagrecer, superávit para ganhar massa.
Depois de saber seu GET, distribua as calorias com a calculadora de macros e acompanhe a evolução com uma avaliação física periódica.
Perguntas frequentes
O que é TMB e GET?
TMB (Taxa Metabólica Basal) é a energia que o corpo gasta em repouso só para se manter vivo. GET (Gasto Energético Total) é a TMB multiplicada pelo nível de atividade física — ou seja, quantas calorias você gasta por dia no total.
Qual fórmula esta calculadora usa?
Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais precisas para estimar a TMB, combinada com fatores de atividade física para chegar ao GET.
Como usar o resultado para emagrecer ou ganhar massa?
Para emagrecer, consuma abaixo do GET (déficit calórico); para ganhar massa, acima (superávit). Depois distribua as calorias em proteínas, carboidratos e gorduras com a calculadora de macros.
Monte dietas com macros automáticos
No Fitney você prescreve dietas com cálculo de calorias e macros, banco de alimentos e PDF — com a sua marca. 14 dias grátis.
Conhecer o Fitney