Calculadora de macros
Distribuye tus calorías en proteínas, carbohidratos y grasas según el objetivo.
Cómo se calculan los macros
La proteína se define por gramo por kilo de peso (más alta al adelgazar para preservar músculo). La grasa ronda el 25% de las calorías y el resto va a carbohidratos. Es un punto de partida — el ajuste fino es trabajo del nutricionista.
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Preguntas frecuentes
¿Qué son los macros?
Los macronutrientes son proteínas, carbohidratos y grasas — los nutrientes que aportan energía (calorías). Distribuirlos bien define si la dieta favorece la pérdida de grasa, el mantenimiento o la ganancia de masa.
¿Cuánta proteína por día?
Para quien entrena, el rango habitual es de 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso. En déficit calórico se suele usar la parte alta del rango para preservar la masa muscular.
¿Sustituye a un nutricionista?
No. Es una estimación de punto de partida. La prescripción individualizada, con ajustes y seguimiento, debe hacerla un nutricionista — idealmente con seguimiento de la adherencia por la app.
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