Calculadora de calorías (TMB y GET)
Descubre cuántas calorías gastas por día. Base para armar dietas de pérdida o ganancia de peso.
Cómo funciona el cálculo
La TMB se calcula con la fórmula de Mifflin-St Jeor y representa el gasto en reposo. El GET multiplica la TMB por tu nivel de actividad, estimando el total de calorías del día. A partir del GET defines la estrategia: déficit para adelgazar, superávit para ganar masa.
Después de saber tu GET, distribuye las calorías con la calculadora de macros y sigue la evolución con una evaluación física periódica.
Preguntas frecuentes
¿Qué son la TMB y el GET?
La TMB (Tasa Metabólica Basal) es la energía que el cuerpo gasta en reposo. El GET (Gasto Energético Total) es la TMB multiplicada por el nivel de actividad física, es decir, las calorías que gastas por día en total.
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las más precisas para estimar la TMB, combinada con factores de actividad física para obtener el GET.
¿Cómo usar el resultado para bajar o subir de peso?
Para bajar de peso, consume por debajo del GET (déficit calórico); para ganar masa, por encima (superávit). Luego distribuye las calorías en proteínas, carbohidratos y grasas con la calculadora de macros.
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