Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Descubre tus zonas de entrenamiento en pulsaciones por minuto con la fórmula de Karvonen. Indica la edad; la FC en reposo es opcional y afina el cálculo.
Cómo funciona la fórmula de Karvonen
El cálculo es FC objetivo = (FCmáx − FC reposo) × intensidad + FC reposo. La diferencia entre la FC máxima y la FC en reposo es la frecuencia cardíaca de reserva, y es sobre ella que incide la intensidad — por eso el método personaliza las zonas según la condición física de cada persona.
Si no indicas la FC en reposo, usamos el método simple (porcentaje directo de la FC máxima). Para la FC máxima, cuando no hay un valor medido, la estimamos con la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad), hoy más aceptada que la clásica 220 − edad.
¿Quieres entender cada zona y cómo montar la sesión de carrera o cardio a partir de ellas? Mira la guía fórmula de Karvonen y zonas de frecuencia cardíaca, y estima el gasto en la calculadora de calorías del cardio.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la fórmula de Karvonen?
La fórmula de Karvonen usa la frecuencia cardíaca de reserva (FC máxima menos FC en reposo) para calcular la frecuencia objetivo de cada zona: FC objetivo = (FCmáx − FC reposo) × intensidad + FC reposo. Al considerar el reposo, personaliza las zonas mejor que el cálculo por porcentaje simple de la FC máxima.
¿Cuál es la zona de quema de grasa?
Es la Zona 2, entre el 60% y el 70% de intensidad. En ella el cuerpo usa una mayor proporción de grasa como combustible, a un ritmo cómodo y de larga duración. Para el gasto calórico total, sin embargo, las zonas más intensas queman más calorías por minuto.
¿Cómo averiguo mi frecuencia cardíaca máxima?
Lo ideal es una prueba de esfuerzo con un profesional. Sin ella, la estimamos con la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad), hoy más aceptada que la clásica 220 − edad. Si ya conoces tu FC máxima medida, indícala en el campo correspondiente y usaremos ese valor.
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