Todo entrenador personal ha recibido el mensaje: “la prensa está ocupada, ¿qué hago?”. Y todo alumno se ha saltado un ejercicio porque la máquina estaba en uso, el gimnasio no la tenía o el hombro molestaba ese día.
La solución es preverlo en la propia rutina: cada ejercicio puede tener alternativas ya prescritas por ti.
Cómo funciona al prescribir
Al armar el entrenamiento, en cualquier ejercicio agregas hasta 3 sustitutos, elegidos de la misma biblioteca de ejercicios con video.
El sustituto hereda la prescripción del original: series, repeticiones, descanso y observaciones. No prescribes de nuevo, solo indicas los movimientos que cumplen la misma función. Por ejemplo:
- Prensa de piernas 45° → sentadilla en Smith, hack squat
- Jalón al pecho → remo bajo con triángulo, dominada asistida
- Press de banca con barra → press de banca con mancuernas, press en máquina
Las sustituciones también se guardan en las plantillas: cuando aplicas una plantilla de entrenamiento a un alumno nuevo, las alternativas van incluidas.
Cómo funciona para el alumno
En la app, durante el entrenamiento, el alumno ve que el ejercicio tiene alternativas y desliza la tarjeta hacia un lado para cambiar. El nombre y el video de ejecución cambian al instante.
Hace la alternativa, la marca como completada y queda registrado el ejercicio que realmente hizo. Tú ves lo que pasó de verdad, no lo que estaba en el papel.
Carga separada por variación
La carga del press de banca con barra no es la misma que con mancuernas. Por eso cada variación tiene su propia carga y anotación. La próxima vez que el alumno haga esa alternativa, la app sugiere la carga que usó en ella, no la del ejercicio original.
Por qué prever sustituciones
- Menos entrenamientos saltados: el alumno no se traba cuando la máquina está ocupada.
- Menos mensajes de WhatsApp: la respuesta ya está en la rutina.
- Control técnico: la alternativa la eliges tú, no el alumno improvisando.
- Entrenamiento que viaja: el alumno en otro gimnasio o de viaje tiene opciones que se adaptan al espacio.
Conclusión
Prever sustituciones deja la rutina preparada para el gimnasio real, lleno y con máquinas distintas. Mira también cómo armar una rutina de entrenamiento profesional.
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