Calculadora de porcentaje de grasa
Estima tu porcentaje de grasa corporal solo con una cinta métrica (método de la Marina de EE. UU.).
Sobre el método y cómo medir
Mide las circunferencias con la cinta ajustada, sin apretar la piel. Cuello: debajo de la laringe. Cintura: a la altura del ombligo (hombres) o en la parte más estrecha (mujeres). Cadera: en la parte más ancha. Es una estimación — para precisión, combínalo con una evaluación física.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el porcentaje de grasa aquí?
Usamos el método de la Marina de EE. UU. (US Navy), que estima el porcentaje de grasa a partir de circunferencias (cuello, cintura y, en mujeres, cadera) y la altura. Es práctico y sin equipo.
¿Es tan preciso como la bioimpedancia o los pliegues?
Es una buena estimación para seguimiento, pero tiene margen de error. Para mayor precisión, combínalo con pliegues cutáneos (plicómetro) o bioimpedancia realizada por un profesional.
¿Cuáles son los rangos saludables?
En general: hombres ~10-20% y mujeres ~18-28% son rangos saludables para la mayoría. Los atletas están por debajo. El ideal varía según edad y objetivo.
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