Calculadora de agua al día
Descubre cuánta agua tomar al día a partir de tu peso (35 ml por kg), con un extra opcional por los minutos de ejercicio.
Cómo se calcula la meta de agua
La base es la regla de 35 ml por kg de peso corporal, la misma que Fitney usa como meta predeterminada cuando el alumno todavía no tiene una meta de agua en su dieta. Sin el peso, la referencia es de 2.000 ml al día.
Si indicas los minutos de ejercicio, sumamos unos 500 ml por hora de entrenamiento. Ese extra es una orientación general aproximada, no una recomendación médica: el calor, la intensidad y cuánto sudas cambian mucho la reposición.
El resultado aparece en ml, en litros y en vasos de 250 ml para que sea fácil de seguir. Si acompañas pacientes, puedes definir la meta de agua directamente en el plan de alimentación: mira cómo definir la meta de hidratación y seguirla en la app.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo tomar al día?
Una referencia práctica muy usada es 35 ml por kg de peso corporal. Una persona de 70 kg, por ejemplo, llega a unos 2,45 litros al día. Es una regla general: el calor, el sudor, el entrenamiento, el embarazo y las condiciones de salud cambian la necesidad.
¿Tengo que tomar más agua los días de entrenamiento?
Sí. Como orientación general aproximada, suma unos 500 ml por cada hora de ejercicio, repartidos antes, durante y después del entrenamiento. En sesiones largas, con calor o mucho sudor, la reposición puede ser mayor.
¿Esta calculadora reemplaza la orientación de un nutricionista?
No. Da una estimación general y no es una recomendación médica. Las personas con enfermedad renal o cardíaca, o con restricción de líquidos, deben seguir la meta indicada por su médico o nutricionista.
Meta de agua en la dieta, registro en la app
Define la meta de agua junto con el plan de alimentación. El alumno la registra con un toque en la app y recibe recordatorios de hidratación. 14 días gratis.